[ad_1]

Sculpter son corps et ses muscle mass nécessite des efforts et de los angeles motivation. Il s’agit de stipulations essentielles pour atteindre ses objectifs, en veillant en parallèle, à mieux manger, à dormir suffisamment et à s’hydrater correctement. Mais tous les exercices ne se valent pas. Et certains peuvent parfois nous pousser à lâcher prise malgré toute notre bonne volonté. Sans oublier que l’éternel exercice d’abdominaux au sol peut s’avérer redondant. Ainsi, il peut s’avérer judicieux de diversifier ses entraînements en choisissant des choices plus adaptées à sa situation body.

Pour vous aider à y parvenir, voici Five exercices pour travailler vos abdominaux sans (trop) souffrir :

1. Faire des squats

squats

Remark faire un squat – Supply : spm

Mettez-vous debout, les bras le lengthy du corps et les pieds légèrement écartés. Une fois en place, fléchissez les genoux en gardant le dos bien droit, puis poussez vos fesses vers l’arrière en tendant les bras devant vous. Le squat vous donnera l’impact de vous asseoir sur une chaise invisible. Une fois en bas, gainez votre corps et vos muscle mass abdominaux, puis remontez doucement en place initiale. Faites 2 séries de 10 pour commencer, puis passez à des séries de 15 ou plus si vous souhaitez augmenter los angeles difficulté de l’exercice. Il existe également un programme de 30 jours de squats pour les plus déterminés !

2. Monter et descendre les escaliers

monter des marches

Brûler los angeles graisse abdominale en montant les escaliers – Supply : spm

Cet exercice peut faire sourire mais il s’agit d’un entraînement extrêmement efficace pour brûler les graisses au niveau de los angeles région abdominale. Vous pouvez le réaliser à los angeles maison si vous avez des escaliers ou à l’extérieur dans un parc. Il est recommandé d’effectuer cet exercice pendant 15 à 20 mins, en privilégiant une montée rapide et une descente plus lente pour ne pas vous blesser. Aussi, inspirez par le nez et expirez par los angeles bouche pendant l’effort, en veillant à ce que votre dos reste toujours droit.

3. L’exercice de los angeles planche

exercice planche

L. a. planche pour tonifier les muscle mass – Supply : spm

Idéal pour muscler los angeles zone abdominale, l’exercice de los angeles planche est un incontournable pour avoir un ventre plat. Son principe : s’allonger par terre sur le ventre, puis prendre appui sur les mains et los angeles pointe des pieds. Une fois en place, tendez les bras pour que votre corps soit surélevé et gainez tous vos muscle mass en maintenant cette posture pendant 30 secondes. Si vous avez mal au poignet ou que vous souffrez de problèmes aux articulations, vous pouvez opter pour l’choice qui consiste à prendre appui sur les coudes.

4. Les abdominaux debout

abdominaux debout

Travailler ses abdos debout – Supply : spm

Pour éviter les exercices au sol qui peuvent s’avérer pénibles à drive d’être répétés, il existe une choice tout aussi efficace: il s’agit des abdominaux debout. Pour faire ce mouvement, écartez légèrement les jambes de manière à ce qu’elles soient alignées avec les extrémités du bassin, puis placez vos mains derrière vos oreilles. Une fois en place, soulevez le genou gauche en essayant de le toucher avec le coude droit, puis répétez avec le genou opposé et le coude gauche. Faites 2 séries de 10 répétitions.

5. L. a. rotation latérale du tronc

rotation tronc

Rotation latéral du tronc – Supply : spm

 

Toujours en place debout, étirez vos bras sur les côtés de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. Une fois en place, faites une rotation du tronc vers los angeles droite, puis vers los angeles gauche, en gardant le dos droit. Les hanches doivent également rester immobiles pour solliciter les muscle mass du tronc de manière optimale. Répétez ce mouvement pendant environ 1 minute, jusqu’à ce que vous sentiez que les muscle mass abdominaux se fatiguent.

[ad_2]
Supply hyperlink

Leave a Comment

Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

Ads Blocker Detected!!!

We have detected that you are using extensions to block ads. Please support us by disabling these ads blocker.

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock