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Pour y remédier, il est necessary de prendre moral sense de certains facteurs. Les plus récurrents étant le port de chaussures inadéquates, les pieds plats ou trop cambrés, le fait de rester debout trop longtemps sur une floor dure et plate ou encore los angeles pratique de certains sports activities sans l’équipement nécessaire.

Lorsque los angeles fasciite plantaire se manifeste, los angeles gêne peut s’avérer extrêmement pénible. D’autant plus que lorsqu’elle n’est pas soignée et prise en compte, celle-ci peut s’aggraver et constituer à terme, une fragilité persistante. Pour y remédier, voici 6 exercices à faire au quotidien qui atténueront los angeles douleur :

  1. L’étirement de los angeles plante des pieds

etirement plante

étirement de los angeles plante des pieds – Supply : spm

Cet exercice vous aidera à soulager los angeles douleur et les tensions accumulées au niveau du pied, du mollet et de los angeles cheville. Pour commencer, munissez-vous d’une brique de yoga en mousse que vous poserez sur le sol. A défaut d’en avoir une sous los angeles major, vous pourrez utiliser un autre toughen mousseux de votre choix. L’necessary étant que ce dernier soit assez haut pour effectuer les exercices que nous vous proposons.

  1. Placez vos orteils sur los angeles brique en maintenant votre talon au sol, puis prenez légèrement appui sur l’avant de votre pied posé sur le toughen.
  2. Maintenez cette place pendant 30 secondes puis changez de pied. L’exercice est à répéter deux fois pour chaque jambe.
  1. L’étirement des orteils

etirement orteils

étirement des orteils – Supply : spm

Le however de cet exercice est d’étirer los angeles partie supérieure de votre pied pour libérer les tensions dues à los angeles fasciite plantaire.

  1. Placez l’avant de votre pied sur los angeles brique de yoga, puis soulevez votre talon en prenant appui sur vos orteils pour étirer los angeles voûte plantaire.
  2. Pour un étirement encore plus efficace, essayez de faire reposer tout votre poids sur vos orteils.
  3. Maintenez cette place pendant 30 secondes, puis changez depied. L’exercice est à répéter three fois de chaque côté.
  1. L’étirement des mollets

etirement mollets

étirement des mollets – Supply : spm

Cet exercice renforce vos chevilles et vos mollets pour soulager los angeles pression exercée sur le pied.

  1. Placez vos deux pieds sur los angeles brique de yoga. N’hésitez pas à vous aider de vos mains en les appuyant contre un mur pour maintenir l’équilibre.
  2. Ensuite, baissez progressivement votre pied gauche, comme si vous vouliez toucher le sol avec votre talon, puis pliez votre jambe droite en prenant appui sur vos orteils. Veillez à exercer une pression suffisante sur l’avant du pied droit pour contracter vos mollets.
  3. Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de pied.
  1. Le roulement de los angeles balle de tennis

roulement balle de tennis

roulement de los angeles balle de tennis – Supply : spm

Pour cet exercice, vous devrez vous munir d’une balle de tennis. A l’aide du therapeutic massage exercé sur los angeles plante des pieds, vous serez à même de soulager les douleurs du pied au bureau ou à los angeles maison.

  1. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise et placez los angeles balle de tennis sur le sol devant vous.
  2. Posez le pied sur los angeles balle en veillant à ce que celle-ci soit placée au niveau de l’arc du pied, puis faites rouler ce dernier d’avant en arrière, des orteils au talon. Lorsque vous sentez des zones de rigidity, arrêtez le roulement et restez en place pendant 30 secondes. Passez ensuite à l’autre pied.
  1. Los angeles pression du talon

pression du talon

pression du talon – Supply : spm

Pour libérer los angeles pression du talon, cet exercice requiert également l’utilisation d’une balle de tennis.

  1. Comme pour l’exercice précédent, asseyez-vous sur une chaise et placez los angeles balle de tennis devant vous.
  2. Appuyez vos avant-bras sur vos jambes et placez le talon de votre pied sur los angeles balle.
  3. En augmentant los angeles pression exercée sur vos cuisses à l’aide de vos bras, appuyez votre talon sur los angeles balle de tennis puis relevez-le pour retrouver los angeles place initiale.
  4. Répétez ce mouvement pendant 60 secondes, puis changez de pied.
  1. Le roulement des orteils

roulement orteils

roulement des orteils – Supply : spm

Cet exercice qui s’effectue également à l’aide d’une chaise et d’une balle de tennis renforce los angeles voûte plantaire.

  1. Pour le réaliser, posez votre talon au sol et les orteils sur los angeles balle de tennis.
  2. Enroulez vos orteils autour de los angeles balle, comme si vous cherchiez à l’attraper pour los angeles soulever.
  3. Maintenez cette pression au niveau des orteils pendant quelques secondes, puis relâchez.
  4. Cet exercice est à répéter 10 fois avant de passer au pied opposé.
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