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Lifestyle

6 manières de renforcer votre immunité et éloigner les maladies

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Vous savez sans doute qu’une alimentation saine constitue l. a. clé pour maintenir une santé de fer et prévenir les maladies, mais savez-vous quels aliments privilégier pour renforcer votre système immunitaire ? Faisons le level.

Les aliments qui renforcent l’immunité

Un superb moyen de renforcer votre système immunitaire à travers l’alimentation consiste à consommer des aliments riches en sélénium, en zinc, en fer, en magnésium, en vitamines A, C, D et E, ainsi qu’en probiotiques, explique Ysabelle Levasseur. En effet, toute personne souhaitant renforcer son immunité devrait privilégier les aliments riches en ces nutriments sur une base quotidienne et régulière et non pas uniquement lorsqu’elle est malade ou risque de tomber malade. Voici où les trouver :

defense immunitaire

Défense immunitaire – Supply : spm

1. Sélénium

Idéal en complément de l. a. vitamine C pour régénérer les cellules du système immunitaire, le sélénium est également réputé pour son motion modulatrice des réactions immunitaires et inflammatoires, explique l. a. diététicienne. On en retrouve dans les noix du Brésil, les culmination de mer ou encore le poisson.

2. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour combattre les infections. Il possède d’ailleurs une motion directe sur le thymus, souligne Ysabelle Levasseur, un organe impliqué dans l. a. manufacturing d’anticorps et de globules blancs. Dans ce sens, les carences en zinc agissent sur le système immunitaire en l’affaiblissant, d’où l. a. nécessité d’en consommer en quantité suffisante. On le retrouve dans les viandes rouges et blanches, les oeufs, les culmination de mer, les poissons ainsi que les crustacés.

3. Magnésium

Souvent recommandé pour lutter contre les problèmes de fatigue ou de rigidity, le magnésium s’avère utile lorsque le corps est plus fragile face aux infections. Et pour reason, il participe à l. a. stimulation du processus de manufacturing des globules blancs. Pour en consommer, on s’intéressera aux culmination et légumes secs, aux oléagineux ainsi qu’aux germes de céréales.

4. Fer

Essential à l’organisme, le fer renforce l’immunité en transportant l’oxygène dans le corps, en player à l. a. régénération des lymphocytes et à l. a. formation des hématies. En cas de carences, celles-ci affectant principalement les enfants et le sexe féminin, il augmente le risque de maladies, raison pour laquelle des apports adéquats sont importants.

Il existe deux sorts de fer, dépendamment de son origine. Le fer héminique, d’origine animale, est présent dans les abats tels que le foie, les moules, le poisson ou encore les culmination de mer. Le fer non héminique qui lui, est d’origine végétale, est mieux absorbé lorsqu’il est consommé en complément de l. a. vitamine C et peut être retrouvé dans les algues ou encore les légumes secs.

5. Vitamine C

Vitamine antioxydante par excellence, l. a. vitamine C contribue au renouvellement des globules blancs, tout en renforçant l’immunité. Disponible dans une pléthore d’aliments, on l. a. retrouve dans les agrumes tels que le citron et l’orange, dans les légumes crus tels que les poivrons ou le chou, les culmination exotiques comme l. a. papaye ou l’ananas, ou encore les culmination rouges.

6. Vitamines A et E

Les vitamines A et E occupent un rôle necessary dans l’organisme, contribuant, grâce à leurs deux movements, à un fonctionnement efficace du système immunitaire, explique Ysabelle Levasseur. Los angeles vitamine A peut être trouvée dans les choux, les carottes, les épinards, l. a. patate douce ou encore les abats. Los angeles vitamine E quant à elle, est présente dans les céréales, les noix ou les huiles de noisettes, entre autres resources dans l’alimentation.

7. Vitamine D

Los angeles supply principale de vitamine D est l’exposition au soleil. Le conseil de l’experte  : 15 mins d’exposition quotidienne du visage et des deux bras. Pour en obtenir à travers l’alimentation, il est conseillé de privilégier les poissons gras. Parmi eux: les anchois, les sardines, le maquereau ou encore le hareng. Une sélection utile pour éviter une carence en fer et ses divers symptômes.


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8. Probiotiques

On n’y pense pas souvent, pourtant, l’intestin représente notre premier bouclier immunitaire, rappelle l. a. diététicienne-nutritionniste. Peuplé de milliards de bactéries, il est essentiel de préserver son équilibre pour protéger ses défenses immunitaires. A cet effet, l. a. spécialiste conseille des apports suffisants en probiotiques, à savoir les bonnes bactéries pour l’intestin. Ces dernières sont généralement présentes dans les aliments fermentés, notamment l. a. choucroute, les yaourts, le miso ou encore les cornichons, ainsi que dans certaines boissons telles que le kombucha et le kéfir.

6 conseils pour renforcer votre système immunitaire de manière sturdy

  • Maintenez une bonne hygiène de vie : Pratiquez une activité body régulière, apprenez à gérer votre rigidity et à vous relaxer, dormez suffisamment et correctement.
  • Évitez le tabagisme actif et passif : Fuyez l. a. fumée de l. a. cigarette pour vous protéger de ses effets nocifs.
  • Mangez sain et équilibré : N’oubliez pas de manger au moins Five culmination et légumes par jour, de préférence d’origine biologique.
  • Évitez l. a. restauration rapide : Évitez l. a. malbouffe, les aliments industrialisés ou surgelés et l. a. nourriture trop grasse.
  • Évitez l’automédication : Evitez l. a. consommation de médicaments à moins qu’ils ne vous aient été prescrits par votre médecin traitant.
  • Buvez suffisamment d’eau : buvez une quantité suffisante d’eau minérale ou filtrée selon votre poids et votre taille.

Deux recettes naturelles pour booster votre système immunitaire

1.  Jus de betterave aux carottes

jus betterave carotte

Jus de betterave et carotte – Supply : spm

Ingrédients : 

  • 2 tranches de betterave
  • ½ carotte
  • 1 orange
  • 1 cuillère à café de racine de gingembre râpé
  • ½ tasse d’eau minérale

Mode de préparation : 

Mélangez tous les ingrédients à l’aide de votre mixeur et buvez votre jus immédiatement, préférablement sans le filtrer ni y ajouter de sucre.

2.  Smoothie aux bananes et aux noix

smoothie banane noix

Smoothie aux bananes et noix – Supply : spm

Ingrédients : 

  • 1 banane surgelée
  • 1 tranche de papaye
  • 1 cuillère de cacao en poudre
  • 1 yaourt nature sans sucre
  • 1 poignée d’amandes
  • 1 noix du Brésil
  •  ½ cuillère à soupe de miel

Mode de préparation : 

Mélangez tous les ingrédients à l’aide de votre mixeur et buvez votre jus immédiatement, préférablement sans le filtrer ni y ajouter de sucre.

Remark reconnaitre un système immunitaire affaibli ?

Une personne dotée d’un système immunitaire faible ou affaibli a tendance à tomber malade très souvent. Selon le Dr Monique Quillard, médecin généraliste, un déficit immunitaire peut être primaire, et donc généralement d’origine génétique, ou secondaire, et lié à plusieurs pathologies. Selon son origine, l. a. personne qui en souffre pourra présenter divers symptômes. Parmi eux:

  • Des difficultés à cicatriser
  • Des diarrhées chroniques
  • Une fee au quantity plus conséquent
  • Une fatigue chronique
  • Des infections récurrentes ou plus sévères que l. a. “norme”
  • Un retard de croissance chez l’enfant
  • Des anomalies de l. a. numération globulaire
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